fbpx

Gea

KAKO NAPREDOVATI V MOČI Z LASTNO TEŽO

Nasveti kako obremeniti vaje.

Denis-Chorchyp

By DENIS PORČIČ - CHORCHY

3 nasveti kako obremeniti vaje, ki jih izvajamo že dlje časa, z lastno težo ali pa tudi z utežmi, da bomo napredovali. Eden od načinov je zagotovo ta, da dodajamo ponovitve in serije, ampak sčasoma se tudi to nekako ustavi in potrebujemo za napredek večjo obremenitev. Ko treniramo z utežmi lahko seveda dodajamo težo, a kaj se zgodi, ko nimamo dostopa do uteži ali ko treniramo lahko samo z lastno težo?

Prvi način je ta, da pri vsaki vaji upočasnimo ekscentriko. To pomeni, da upočasnimo fazo spuščanja v končni položaj in se v normalnem tempu vrnemo v začetni položaj izvajanja vaje.

Drugi način je izometrično držanje. To pomeni, da ko se spustimo v končni položaj zadržimo v tem položaju nekaj sekund in se v normalnem tempu vrnemo v začetni položaj. Dolžina zadrževanja v tem položaju je odvisna o vaše pripravljenosti.

Tretji način je združenje 1. in 2. načina, po tem pa se vrnete samo do polovice položaja in zopet spustite v končni položaj in se v normalnem tempu vrnete v začetni položaj vaje. Vedno morate biti iskreni do sebe, zgraditi stabilno, čvrsto bazo, to pomeni da trenirate postopoma in ne hitite z naprednimi vajami, ki jih mogoče opažate na spletu. Vsaka stvar rabi svoj čas in tudi hiša se začne graditi pri temeljih in ne pri strehi. Za vsako vajo obstaja predvaja in naprednejša vaja, zato tudi ni izgovorov da je kaj pretežko ali prelahko.

 

Podrobno o tej temi v videu:

HUDI TRIKI ZA SHRANJEVANJE SADJA IN ZELENJAVE

Kaj pomeni embalaža, kdaj uporabljati neprodušno zaprto skledo, kdaj pa pustiti sveža živila na kuhinjskem pultu, da bodo še naprej dihala? Ali sploh znate shranjevati sadje in zelenjavo in jima podaljšati obstojnost?

Kaly-Kolonic

Kaly Kolonič

Za večino sadja (kivi, banane, slive, breskve, marelice in drugo koščičasto sadje) velja, da je dobro, če ga pustimo dozoreti na pultu, potem pa ga prestavimo v hladilnik, saj mu tako podaljšamo obstojnost. 

Citrusi zdržijo bistveno dalj časa v hladilniku, vendar jih ne zapirajte v neprodušno zaprto posodo.

Češnje neoprane postavite v hladilnik  v neprodušno zaprti posodi,. Tudi grozdja, jagod in ostalega jagodičevja ne peremo, preden jih damo v hladilnik. V hladilniku bodo zdržale 2-3 dni.

Sveže fige spravimo v papirnato vrečko, ki bo posrkala odvečno vlago in jo postavimo v hladilnik.

Hruške in jabolka na hladnem pultu zdržijo nekaj tednov, če pa jim želite podaljšati obstojnost, jih  lahko daste v  hladno klet. 

Pomaranče bodo bolj sočne, če jih hranite pri sobni temperaturi.

Tudi za zelenjavo veljajo podobna pravila. Dobro je odstraniti trakove/vrvi, s katerimi je povezana, da bo lažje dihala. Večino zelenjave lahko hranimo v hladilniku. Praviloma plodov ne peremo, preden jih shranimo v hladilnik. Nekaj vrst zelenjave, npr. brokoli, korenje, kumare, por, zeleno lahko, preden jo damo v hladilnik, zavijemo v vlažno krpo. Bučke samo zavijemo v krpo in jih damo v hladilnik. Pri redkvici, repi, pesi, brstičnemu ohrovtu samo pokrijemo posodo, v kateri jih shranjujemo v hladilniku, z vlažno krpo. Korenju, pesi, redkvi, repi preden jih damo v hladilnik, odrežemo zeleni del, saj tako gomolji dlje časa ostanejo sveži in ohranijo okus. Cvetačo v hladilniku hranimo v zaprti posodi. Zelje na hladnem (na pultu, v shrambi) zdrži do enega tedna, v hladilniku (v spodnjih predalih) pa več.

Čebulo, česen in krompir hranimo v hladnem, temnem in suhem prostoru (do 15 stopinj). Ne shranjujte čebule poleg krompirja, saj se s kemijsko reakcijo pospeši razpadanje obeh. Koleraba ima najraje hladno, temno in vlažno klet. Zdrži tudi v zaprti posodi v zaprtem predalu v spodnjem delu hladilnika.

Koromač in zeleno dajte v zaprto posodo z nekaj vode in postavite v hladilnik. Paprike (sladke / pekoče / feferoni) – v plastični vrečki jih postavite v spodnji predal v hladilniku. Zelene paprike ostanejo sveže dlje kot rdeče in oranžne.

Paradižnika nikoli ne dajajte v zamrzovalnik (razen kuhanega). Odvisno od zrelosti, vendar paradižnik lahko zdrži v shrambi tudi do dva tedna. Ko je popolnoma dozorel, ga dajte v hladilnik, kjer bo zdržal 2-3 dni. Če bi radi pospešili zorenje, ga dajte v papirnato vrečko skupaj z jabolkom. Paradižnik v hladilnik shranjujete v odprti posodi in pazite, da ne bo natlačen.

Radič imejte v hladilniku v odprti posodi z mokro krpo na vrhu ali pa v zaprti plastični vrečki. Solato v hladilniku vlažno hranite v neprodušno zaprti posodi. Niti radiča niti solate pred shranjevanjem v hladilniku ne operite.

Zelenolistno zelenjavo (drobnjak, špinača, listnati ohrovt,…) dajte v neprodušno zaprto posodo, v katero prej položite mokro krpo ali brisačo. Ta bo ohranjala njeno svežino. Zaprta posoda s svežimi zelišči v hladilniku zdrži do enega tedna.

Morda se na prvi pogled zazdi, da so navodila komplicirana, da nam pravilno shranjevanje jemlje čas, če pa dobro premislimo, bomo ugotovili, da nam bosta tako sadje in zelenjava zdržala nekaj dni dlje, kot pri nepravilnem shranjevanju, s tem pa si bomo prihranili denar, ki ga ne bomo zavrgli v kanto za smeti, čas, ker nam ne bo treba v trgovina večkrat na teden in živila, ki bodo do zadnjega ostala sveža in uporabna. 

Začnite uporabljati trike pri shranjevanju že danes in delite članek naprej med ljudi, da bodo tudi oni vedeli za te super trike.

BOŽIČEK PRIDE LETOS V VAŠ DOM KAR VIRTUALNO

Zaradi situacije, ki vlada po svetu in prepovedi druženja, letos tudi Božiček ne bo mogel do otrok in jim osebno izročiti pozdrave in darila. Ampak, da otroci ne bi bili prikrajšani, so se v Božičkovi deželi iz Bohinja odločili, da bo Božiček otroke obiskal kar virtualno in jim pričaral praznično vzdušje.

Tako lahko za svojega otroka naročite letos kar virtualno čestitko, skupinsko ali personalizirano.

Juhu, Božič bo vseeno čaroben, čeprav drugačen. Svojo čestitko lahko naročite tukaj.

Imate se možnost odločiti za tri različne pakete, ki vam jih omogočajo.

Pohitite z vašo prijavo, do 30.11.2020 so na voljo akcijske cene!

Naj otroci ne bodo prikrajšani zaradi situacije… Božiček se je zato že prilagodil, sicer pa tudi on upam, da bo naslednje leto lahko obiskal otroke v živo. Letos pa bo poskrbel za nasmehe virtualno, kar bo marsikateremu otroku čisto nova in predvsem posebna izkušnja!

STE VEDELI, DA IMAMO TUDI SLOVENCI SVOJE BENETKE?

Dolenjske Benetke so zagotovo neodkrit raj na zemlji.

Kaly-Kolonic

By Kaly KOLONIČ

Slovenci smo lahko resnično ponosni na svoje lepote. Tako mala država, pa tako zelo lepa, raznolika, z lepotami, ki bi nam jih z lahkoto zavidala marsikatera svetovna država. 

Ste vedeli, da imamo Slovenci tudi celo svoje Benetke. Neokrnjen in skrit biser lepote, ki leži v najmanjšem kotičku Slovenije. 

Dolenjske-Benetke-slika-clanek

Dolenjske Benetke so skriti zaklad, ki ga ne sme zamuditi človeško oko. V objemu narave, tam kjer se nižinski Krakovski pragozd počasi vzpenja v hribovite, zelene Gorjance, leži Kostanjevica na Krki,
edino in najmanjše mestece na otoku, imenovano tudi Slovenske oziroma Dolenjske Benetke.

Kostanjevica na Krki nudi vse, kar si lahko zaželimo, za fantastično enodnevno ali večdnevno doživetje. Lepo naravo, raznoliko kulinariko, vinarstvo, avanturizem, šport, kulturo.

Dolenjske Benetke so zagotovo neodkrit raj na zemlji.

Skrito očem, v neokrnjeni naravi na mirni, čarobni lokaciji s pogledom na Gorjance in uskoški stolp stoji Aleksandrova zidanica. Ob zidanici je urejen manjši vinograd. V notranjosti je lastnik ustvaril bogato vinoteko z več kot sto znamkami vin, ki so na razpolago za degustacijo. V zgornjem delu zidanice je urejen tudi luksuzni apartma, kjer lahko uživate in se sprostite.

Sosedova hiša je Tonijeva Zidanica. Ob obisku zidanice lahko poskusite gospodarjev cviček iz domačega vinograda in ostala posebna vina iz zbirke. Posebnost zidanice so ročno izdelane jaslice, ki si jih lahko ogledate skozi vse leto. Leta 1995 so bile razstavljene na svetovni razstavi jaslic v Antwerpnu.

V osrčju  edinega mesta na rečnem otoku v Sloveniji, v starem mestnem jedru Kostanjevice na Krki se nahaja Vila Castanea. Namenjena je oddihu in uživanju v naravnih danostih mehke dolenjske pokrajine, slikovitih vinorodnih gričih in pomirjajoči reki Krki. Poskušali boste odlične jedi; zajtrke iz lokalnih sestavin, vrhunsko kulinariko in bogato vinsko izbiro. Omogočamo vam organizacijo dogodkov, srečanj, prav tako pa tudi ekskluzivni najem .Ob toplih dneh vas povabimo v senco kostanja na dišečo kavo, sladice, sveže sokove in še in še.

V bližnini Vile Castanee na nabrežju reke Krke ob severnem lesenem mostu, ki vodi na otok se nahaja Mestna čolnarna Kostanjevica na Krki. Čolnarna vam omogoča različna vodna doživetja z kostanjeviškimi čolni, kajaki, kanuji in supi. Najbolj zanimivo je čolnarjenje okoli otoka, saj ponuja čudovite razglede na staro mestno jedro, okoliške griče, posejane z vinogradi, ter zelene Gorjance. V poletnih mesecih sta ob čolnarni urejena kopališče in gostinski lokal.

Poleg navedenega vam priporočamo še naslednja doživetja: Piknik na tradicionalnem kostanjeviškem čolnu, Kulinarično delavnico priprave likalnih jedi s chefom na obronkih Gorjancev in degustacijo lokalnih vin z vinogradniško zakusko. Več o doživetjih si preberite tukaj.

SLADKO HLADI -
SLANO GREJE

Veliko ljudi me sprašuje, če je res potrebno piti čaj pozimi,
sladoled pa si privoščiti poleti ali ravno obratno.

Kaly-Kolonic

By Kaly Kolonič

Treba je vedeti, da slane stvari grejejo, sladke pa hladijo. Izjema je med, ki ima dokazan grelni učinek. Če želite, da vas čaj pogreje za dlje časa, mu preprosto dodajte med namesto sladkorja. Treba je vedeti, da zeliščni čaji in pravi čaj večinoma hladijo, razen čaj pu-erh, ki greje, saj pospešuje našo presnovo. priporočam, da zeliščne čaje pripravite z dodatkom kumine, ingverja in janeža, saj pospešujejo presnovo in s tem tudi grejejo. Sama se veliko poslužujem tudi cimeta, ki ga dodajam v pijačo in hrano.

Načeloma velja, da najbolj grejejo živila z visoko vsebnostjo beljakovin, predvsem rdeče meso, ki pa ga je kljub temu treba uživati zmerno.

Jedilnik popestrite z žiti, kot so riž, ajda in proso. Pri zelenjavi dajte prednost zelju, repi, redkvici, rdeči pesi, rdeči leči, čebuli in česnu, klasičnemu in brstičnemu ohrovtu ter brokoliju. Izogibajte se zelenjavi, ki vsebuje veliko vode, jedi pa popestrite z začimbami, pekoča paprika vas bo namreč pogrela, prav tak učinek imajo peteršilj, bazilika in sol. Za gretje priporočam tudi oreščke, odsvetujem pa ogljikove hidrate in mlečne izdelke, ki hladijo, razen jogurta in jajc, ki grejeta. Tudi alkoholne pijače se razlikujejo med seboj: pivo hladi, žganje in vino, zlasti rdeče, pa grejeta. Zato letos med prazniki raje nazdravljajte z vinom, namesto s pivom. Pa seveda zmerno in takrat, ko ne sedete za volan. Ne pozabite pa ob uživanju alkohola spiti tudi veliko vode, da se naslednji dan ne boste zbudili z neprijetnim mačkom.

POGLEJ TUDI MOJE PROGRAME
DELI NASVET
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

5 RAZLOGOV ZA VADBO

Zakaj je dobro vaditi?

Nejc-Kofler_KOFF

By Nejc Kofler - KOFF

1. Povečana energija

Redna telesna aktivnost vam lahko poveča vzdržljivost, poveča mišično moč in pomaga srcu in pljučam, da opravljajo svoje delo. Znanost je dokazala, da vadba povečuje in izboljšuje dovajanje kisika in drugih pomembnih hranilnih snovi v vaša tkiva, tako da proizvaja več energije (ali znanstveno ime: adenozin trifosfat), kar pa pomaga vašemu kardiovaskularnemu sistemu, da deluje pravilno, kot je bilo predvideno. Redna telesna aktivnost bo pomagala pozdraviti utrujenost in povečati raven energije. Preprosto povedano, vsakodnevna telesna pripravljenost vam lahko pomaga, da se počutite budne.

2. Daljša življenjska doba /
koristi za zdravje in dobro počutje

Vadba je pogosto najbolj povezana s hujšanjem ali obvladovanjem telesne teže, vendar lahko ponudi veliko več, ko gre za vaše zdravje in dobro počutje. Veliko odraslih in tudi otrok ima prekomerno telesno težo, kar je neposreden vzrok za številne kronične bolezni. Če postanete aktivni in ostanete aktivni, lahko ustvarite daljšo življenjsko dobo in večjo “kakovost” življenja. Redna telesna dejavnost ne more le pomagati pri hujšanju / uravnavanju telesne teže, temveč lahko obvladuje in celo preprečuje številne zdravstvene težave, kot so: diabetes, bolezni srca in ožilja, možganska kap, artritis in osteoporoza, depresija in stres, težave s krvnim tlakom in celo nekatere oblike raka.

3. Dviganje razpoloženja /
zniževanje stresa

Dvig razpoloženja in zniževanje stresa sta odlična spodbuda za redno vadbo. Vadba je postala znana kot naraven in učinkovit način za obvladovanje depresije in tesnobe. Znano je dejstvo, da telesna aktivnost spodbuja sproščanje kemikalij v možganih, zaradi česar se lahko počutite bolj sproščeno in srečno.

4. Boljši spanec

Tisti, ki se spopadajo z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, bodo z veseljem povedali, da lahko vadba močno pripomore k boljšemu spancu. Kot smo izvedeli, vam vadba pomaga, da se počutite budne. Pogosto se zdi, da je bolje preskočiti vadbo in si zagotoviti dodatne ure spanja. Nasprotno, dokler ne vadite tik pred spanjem, vam lahko redna telesna dejavnost dejansko pomaga hitreje zaspati. Kot smo že razpravljali, vadba odlično odpravlja stres in odpravlja tesnobo, še en glavni vzrok za nespečnost. Druga pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da najdete čas dneva, ki vam najbolj ustreza. Jutranja vadba vam zagotovi največ energije za delo, medtem ko trening po službi izboljša vašo energijo za popoldanska ali večerna opravila.

5. Izboljšana samozavest /
samospoštovanje

Eden od razlogov, zakaj vadbo vključiti v svoj življenski slog, je izboljšanje samozavesti. Redna telesna dejavnost zmanjša telesno maščobo in poskrbi, da ste videti bolj fit. Če dobro izgledate in se počutite bolje, je to razlog za dvig samozavesti. Te koristi ne prinaša samo estetika, ampak obstaja resnična znanstvena podlaga, ki dokazuje, da je ena ključnih psiholoških koristi vadbe izboljšana samozavest. Ko vadite, telo sprosti kemikalije, imenovane endorfini. Ti endorfini delujejo na receptorje v možganih, ki obvladujejo in nadzorujejo raven vaše bolečine, te iste kemikalije pa kažejo tudi na pozitiven občutek v telesu

koff-zakaj-vaditi-clanek

Torej, pripravljeni ste nadaljevati z izkoriščanjem številnih koristi za zdravje, samo za začetek izberite izbrano aktivnost, ki jo uživate, saj naj bi bila vadba zabavna.

Izbrati želite dejavnosti, ki so vam všeč in se boste držali dolgoročno. Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Poskusite vaditi vsaj 20–30 minut na dan, tri dni v tednu za začetek, nato pa postopoma gradite do 4–5 dni v tednu po 45 minut do ene ure, odvisno od vaših ciljev. Zgoraj naštete nasvete in spodbude združite s čisto, zdravo, uravnoteženo prehrano in uživajte v poti do splošnega zdravja in dobrega počutja za vse življenje!

POGLEJ TUDI MOJE PROGRAME
DELI NASVET
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

BORILNE VEŠČINE KOT ŠPORT IN REKREACIJA ZA MOŠKE, ŽENSKE IN OTROKE

Veliko ljudji ponavadi vidi kako močno kdo udari in kakšna je postava borca in mislijo da je to edini razlog za zmago nad nasprotnikom.
Denis-Chorchyp

By DENIS PORČIČ - CHORCHY

Mnogi si borilne veščine predstavljajo kot surovo pretepanje in merjenje moči med nasprotniki v ringu ali oktagonu, še bolj pa kot zadovoljevanje ega posameznika, ki želi zadovoljiti publiko kot v  starih gladiatorskih časih. V resnici so borilne veščine veliko več od tega.

Veliko ljudji ponavadi vidi kako močno kdo udari in kakšna je postava borca in mislijo da je to edini razlog za zmago nad nasprotnikom.

Popolni atlet mora imeti moč, hitrost, eksplozivnost, vzdržljivost, gibljivost, koordinacijo, seveda tudi pravo tehniko, v našem primeru tehniko udarcev z rokami in nogami, tehniko gibanja itd. Večinoma te sposobnosti ne moremo natrenirati vseh naenkrat, torej je treba vedeti kdaj, kako, koliko treningov in koliko počitka je potrebnega, ter v kakšnem vrstnem redu izpeljati  določene treninge za najbolše rezultate.  To pa še zdaleč ni vse.

Na koncu, ko stopiš v ring, je najpomembnejša ‘glava’ in ta tudi odloča o vsem, saj ti vse fizične priprave ne koristijo, če se v glavi izgubiš.

To pomeni da je mentalna pripravljenost borca bistvenega pomena. Sem spada tudi prava strategija in taktika celotne borbe proti določenemu nasprotniku, ki deluje proti prednostim ali za izkoriščanje slabosti nasprotnika, kar pomeni da mora biti to vključeno v celoten proces priprav na borbo, tako fizičnih kot mentalnih.

Tukaj se razvija in je zelo pomemben tudi odnos trenerja z borcem, kajti zaupanje in upoštevanje navodil vodi do pravih rezultatov, ne samo v ringu, ampak tudi v življenju samem.

Kot ste lahko prebrali, borilne veščine so najbolj kompleksen šport in trenerji oz. učitelji ali “coachi” imamo zelo odgovorno in težko nalogo, da pravilno in nadzorovano pripeljemo borce do želenih ciljev.

V borilnih športih obstajajo profesionalne borbe kot tudi amaterske, ki se razlikujejo po disciplinah kot tudi po pravilih in slednje so seveda lažje, kar pa ne pomeni da je  sama priprava na njih kaj veliko drugačna.

BORILNE VEŠČINE KOT REKREACIJA

Vedno več ljudi se odloča za  borilne veščine kot rekreacijo, saj treningi zajemajo vse aspekte treniranja in prav zato so tudi borilne veščine najboljša izbira športa oz. rekreacije za otroke in ženske. 

Pri pravih treningih borilnih veščin, tako za otroke kot za odrasle se gre skozi različne faze treniranja in že na enem samem treningu se lahko trenira več stvari kot so, gibljivost, mobilnost, koordinacija, stabilnost, potem pliometrija, kjer se izvajajo različni skoki, odrivi, hitra premikanja in spreminjanja položajev telesa, trenira se tudi reakcija in še veliko več. 
Seveda vse to ugodno vpliva na pravilen razvoj otroka kot tudi odraslega človeka.

Chorchyp-clanek-borilne_vescine

BORILNE VEŠČINE KOT RAZVOJ

Kot sem že omenil, so borilne veščine eden najboljših športov za razvoj motorike in fizičnih lastnosti človeka. Kaj pa psihični oziroma mentalni razvoj?
Osebno ne poznam športa, ki bi vplival bolje (čeprav vsi športi oz. vadba vplivajo ugodno na človeka) na pridobivanje samozavesti kot borilne veščine. Poleg tega naraste odločnost človeka, zmanjšajo se depresivna stanja, lažje se spopadamo z vsemi stvarmi, ki nas čakajo, lažje se soočamo s težavami in še veliko več.

Tu je tudi pomembna prava disciplina in predstavitev borilnih veščin otrokom.
Pravi trenerji so kot drugi starši vadečim v telovadnicah in zato je pomembno, da se jih usmerja na pravo pot tudi v življenju, ter jim poudarjati prave vrednote kot so spoštovanje, čast, solidarnost, prava tekmovalnost, disciplina, sodelovanje, pomoč drugim ljudem itd.

Mene so borilne veščine in pravi trenerji v mladosti izoblikovali v človeka kot danes sem in čar vsega je, da se še vedno izpopolnjujem, se učim in znanje ter vse modrosti predajam naprej tudi drugim. 
Mirno lahko rečem- BORILNE VEŠČINE SO ŽIVLJENJE.

POGLEJ TUDI MOJE PROGRAME
DELI NASVET
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Scroll to Top